Chi pratica pilates o altre attività sportive lo conosce come “plank”, gli yogi lo chiamano “phalakasana”, tutti però riconoscono la grande importanza di questa posizione dai mille benefici.
Trovare la posizione corretta
Il plank prevede di sistemarsi nella stazione prona e di sostenere il corpo con i piedi e le mani (o gli avambracci) che poggiano a terra, assumendo nel complesso la forma di una tavola. Il corpo va portato in asse, allineando il bacino, le spalle e la testa.
Attivando profondamente la muscolatura del ‘core’ (muscolatura profonda della zona centrale del corpo) si stabilizza la zona del bacino, proteggendo la colonna lombare.
Conosci i principali benefici del plank?
Si tratta di una posizione molto completa perchè permette di attivare numerosi gruppi muscolari.
Vediamo quali sono i suoi benefici:
- rinforza tutta la muscolatura addominale, anche profonda;
- tonifica i glutei, che vengono mantenuti contratti durante tutta l’esecuzione;
- risveglia il metabolismo, poichè l’attivazione di più gruppi muscolari insieme richiede un maggiore fabbisogno calorico;
- migliora la postura e aiuta a contrastare il mal di schiena, grazie al rinforzo della muscolatura del core che supporta la colonna vertebrale;
- aiuta a rinforzare i polsi e la parte alta del tronco, contribuendo a ridurre la contrazione di collo e spalle;
- migliora l’equilibrio, la propriocezione e altre performance atletiche.
Esistono numerose varianti, per facilitare l’esecuzione o per rendere l’esercizio più complesso e dinamico.
Nei nostri corsi pilates potrai preparare il corpo alla corretta esecuzione del plank, per poi passare a versioni più complesse e sfidanti, grazie alla guida di insegnanti qualificati.
Sai che è possibile eseguire il plank anche sui grandi macchinari? Si tratta di una posizione versatile che si presta a svariati esercizi, praticabili su reformer, cadillac, chair…
Sei curioso di provare? Ti aspettiamo nei nostri studi per scoprire la tua versione preferita di questo divertente esercizio.
