La colonna vertebrale presenta quattro curve alternate, che le permettono solidità e flessibilità, sono quindi fondamentali per il benessere della nostra schiena. Nel pilates il rispetto della giusta fisiologia
della colonna vertebrale è di vitale importanza. Con il pilates andiamo a lavorare proprio sul giusto
bilanciamento delle curve e siamo sempre alla ricerca del massimo allineamento della colonna e della
corretta postura. La posizione del bacino è fondamentale per raggiungere tale obiettivo, poiché
determina la posizione della colonna vertebrale. Nell’esecuzione degli esercizi pilates, per la precisione e la sicurezza del movimento, è importante la consapevolezza della posizione del proprio bacino.

La posizione neutra del bacino

Nel pilates parliamo di POSIZONE NEUTRA del bacino, quando la posizione del bacino rispetta la
normale curva fisiologica del tratto lombare. Spesso aggiungiamo l’aggettivo “stabilizzata” per
sottolineare che durante gli esercizi il bacino deve rimanere fermo nella posizione neutra, inizialmente
ricercata. Per valutare la curva neutra, nella pratica, si insegna il controllo tattile del triangolo pelvico, chedeve essere posizionato in verticale rispetto al pavimento, in stazione eretta, e in orizzontale rispetto al pavimento, in posizione supina.

L’imprint 

Per IMPRINT, invece, si intende quella posizione del bacino in cui il tratto sacro-lombare viene appiattito sul pavimento, eseguendo quindi una retroversione. Tale posizione è ritenuta più sicura per i corsi base, poiché consente di avere il controllo della zona lombare, senza gravare troppo su di essa.

Scuole a confronto

La scuola tradizionale di New York (ricordiamoci che Joseph Pilates aveva aperto il suo studio a New
York nel 1926) utilizza l’imprint in quasi tutti gli esercizi. Il metodo californiano, invece, introduce per
primo l’alternativa della neutra stabilizzata, ed è quello che noi prediligiamo, salvo la necessità di
lavorare in imprint con chi non ha ancora sviluppato il giusto controllo del core (per saperne di più,
vedere l’approfondimento su Core e Power House).